「綺麗な肌になりたい」という想いは、どんな女性も持っていますよね。そして美肌になるためにスキンケアにこだわったり、美肌に見せるためにコスメにこだわったり。
しかし、内側から美肌を作ることも重要です。食事にこだわるのは簡単なことではありませんが、ちょっとした意識をすることで美肌力をアップさせることができますよ。
ここでは美肌にオススメの食事のテクニックを紹介していきます。
肌トラブルが起きたときに、原因を探りたくなるのは当然です。化粧品を変えたタイミングであれば合わなかったとも考えられますし、生理前や季節の変わり目など時期的なこと、いろいろと考えられるでしょう。
もしかすると食事によって肌に影響があったという事も考えられますが、はっきりとした原因を知ることは難しいですよね。
だからこそ、肌トラブルにつながる原因を消去法で”なるべく”無くしていくことが大切です。毎日使うスキンケアだけでなく、食事内容や生活習慣を常に良い状態にしておくことで肌トラブルを未然に防いで、美肌をキープしていきましょう。
食べ物の栄養素を大きく見たときに、たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素として分けられるのはみなさんご存知でしょう。
ダイエットだととくに、糖質や脂質を抑えて食事を摂取するように心がけますよね。ダイエットと同じように、美肌のために必要な栄養というのがあり、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することがとても重要です。
5大栄養素のうち、ビタミンやミネラルにはたくさん種類があり、それぞれ効果効能も違います。それをひとつひとつ覚えて食事内容に活かすことができれば素晴らしいですが現実は難しいですよね。
仕事や家事をこなしながら、細かく食事バランスを考えるのは厳しい！そんな場合にまず食品の見た目で判断しましょう。
手がかりになるのが食品の「色」です。毎回の食事、茶色ばっかりなど、色の偏りはないですか？
バランスの良い食事を摂るには、いろんな色の食材を使ったメニューにするのがおすすめです。その場合は大まかに緑色、赤色、黄色、白色、黒色に分けましょう。
| 緑 | ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜 |
|---|---|
| 赤 | トマト、パプリカなどの野菜、赤身肉 |
| 黄色 | かぼちゃ、トウモロコシ |
| 白 | 豆腐、大根、白身魚 |
| 黒 | 海藻系やごまなど |
メニューをざっとあげてみたときに、いろんな色が使われていることで、おのずとさまざまな栄養素が得られると考えましょう。そうすることで、まんべんなく栄養素を取ることができ、不足していた栄養が補いやすくなります。
ニキビや乾燥、そしてシワやたるみなどの老化現象は、確かに年齢によるものや体質によるものもあるかもしれませんが、栄養不足や腸内環境の乱れが原因になっている場合もあります。
そのため、これからの肌作りのことを考えるのであれば、食事のバランスを意識することが重要になります。
この方法はとても簡単にできる方法ですので、ぜひ意識して行ってみてくださいね。
食材には栄養素が豊富でバランスが良く含まれているものと、そうでないものがあります。
栄養素が高いものを知っているだけで、積極的に食事に取り入れることができますが、どれが良いというのをひとつひとつ覚えておくのは大変です。
そこでおすすめなのがスーパーフードです。スーパーフードは、栄養素が豊富で、さらにバランス良く含まれていて、しかも低カロリーの食品です。
健康な体を作る食品として日本スーパーフード協会が推奨しています。
ということでここからは、私が気に入っている栄養価の高い食品をふたつ紹介しますね。
私が普段からたくさん使っているのが、ヘンプシードナッツです。
ヘンプシードナッツとは麻の実のことで、よく聞くヘンプシードオイルは麻の実から取れる油のことを指しています。
ヘンプシードにはたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれている上に、必須アミノ酸9種類が全て含まれています。必須アミノ酸は体内で合成することができず、食品から取り入れなければならないアミノ酸で、その必須アミノ酸全てを含む食品はあまり多くありません！
さらに良質な脂肪であるオメガ3とオメガ6がバランス良く含まれているのも特徴。
健康にも美容にも、もってこいの食品として、海外セレブからも人気の高いスーパーフードです。
ヘンプシードナッツは、細かな粒状の種です。皮付きの茶色のものと皮をむいた白いものとがあります。そのまま料理に使えるのでとてもお気に入りです。
ヨーグルトにかけたり、サラダに振りかけたり、胡麻和えなどの胡麻代わりに使ったりとたくさん使い道があり、とにかく簡単です。スーパーフード初心者の方にもおすすめなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
クックパッドなどレシピサイトで「ヘンプシードナッツ」で調べると、ヘンプシードナッツを使用したレシピがたくさん掲載されています こちらは「ざくざくナッツのヘンプチョコレートバー」のレシピです。
ざくざくナッツのヘンプチョコレートバー by オーガニックヘンプ
| 価格※編集部調べ | 容量 |
|---|---|
| 1,650円（税込） | 180g |
最近マヌカハニーの高い栄養価が注目され、食生活に取り入れている人も多いようですが、今回私がおすすめしたいのはマヌカハニーではなく「ホワイトハニー」です！
ハワイのキアヴェという木の花から採取される希少価値の高いハチミツです。気になるこのホワイトハニーの効能ですが、1番の特徴は高い抗菌作用です。
あのマヌカハニーよりも高い抗菌作用があり、ニキビや吹き出物などと言った肌トラブルも予防してくれます。
さらにハチミツに含まれるアミノ酸やビタミンには美肌効果もあります。
特にホワイトハニーは成分を損なわないような製法をとっているため、栄養はそのままで、肌への保湿効果もあり、美肌を目指す女性には大変おすすめです！
味にクセがなく、日本でよく売られているハチミツよりはまろやかな甘さで、飴っぽいテクスチャーです。
そのままスプーン1杯をすくって食べても良いですし、私はパンに塗ったり、ヨーグルトに混ぜたりします。
甘くてクリーミィでとっても美味しいです！その上栄養素が豊富なので、ぜひみなさんも食べてみてくださいね。
美容となると、どうしても手間がかかるものに思いますよね。たしかにちょっとなにかをプラスしたり、手間を加えることが大事なのかもしれません。
しかし面倒だと感じることだと、気持ちが追いつかないときや、途中でやめてしまうときが出てくるかもしれません。実は、私もとってもめんどくさがり屋です。でも「綺麗になりたい！」という気持ちは持っています。
そんな方は、まずは難しく考えずに、今回紹介したちょっとした食事ルールを、軽い感覚で始めてみると良いでしょう。コンビニでも自炊でも、なんとなくカラフルな食事を意識すること。そして、頼れる食材を見つけること。めんどくさがりの私でも続けられているので、ぜひ試してみて下さい。
同じものは手に入りにくい、続けられないという方は、今回の内容をきっかけに、自分が続けられると思える食事のちょい足し美肌テクを身に着けて、美肌を目指してもらえたら嬉しいです。
スキンケアだけではなく、食事にも目を向けて、外からも中からも美肌ケアをして、綺麗になれると良いですね。
